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O roll over é um exercício eficaz que trabalha vários músculos, incluindo abdominais, glúteos, isquiotibiais, ombros e a coluna inferior das costas. Ele é frequentemente confundido com o roll up, mas a diferença é que no roll overs, você levanta as pernas até acima da cabeça e descreve um círculo com elas enquanto levanta o tronco. A seguir, você encontrará os detalhes passo a passo sobre como realizar um roll oover de forma correta.
Como executar o roll over?
Deita-se sobre a tua costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, braços ao teu lado e alongados.
Inspira fundo e expire durante a elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a parte de trás da cabeça ou os ombros do solo.
Inspira e eleva uma perna0 0 bet3650 0 bet365 direção ao teto, mantendo a outra perna fletida.
Expire e aperte o abdômen enquanto desce a perna estendida e aproxime a outra perna do peito.
Continue a rotacionar a pelve e o tronco, enquanto mantém a tensão nos músculos abdominais superiores e inferiores. Termine o movimento com os dois joelhos perto do peito antes de retornar à posição inicial.
Repita o movimento para o outro lado.
Respiração durante o roll over
Concentre-se0 0 bet3650 0 bet365 manter uma respiração regular, calma e profunda ao longo do exercício. Expire enquanto desce suavemente as pernas, inspira enquanto eleva o tronco, e mantenha essa sequência respiratória durante todo o roll over.
Benefícios do roll over e como introduzi-lo0 0 bet3650 0 bet3650 0 bet365rotina
Além de fortalecer a musculatura do centro do corpo, o roll over proporciona uma série de benefícios adicionais. Ele estica a coluna, ajudando a inibir a tensão excessiva no pescoço e a melhorar0 0 bet365postura. Além disso, o Roll over aumenta a flexibilidade geral, fornece benefícios terapêuticos e pode ser adaptado às suas limitações ou incapacidades iniciais. Comece adicionando um pano sob as costas para melhorar o conforto e, se necessário, é possível utilizar uma fita na cabeça como um guia adicional.
Benefícios do roll over
Benefícios adicionais
Fortalece os músculos
Aumenta a flexibilidade geral
Estica a coluna
Benefícios terapêuticos
Inibe tensão excessiva na região
Pode ser modificado e adaptado ped Introdução gradual
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Melhora a postura
Nível de conforto ajustável
Perguntas frequentes sobre o roll over
Posso utilizar uma fita de ajuste para o roll over?
Sim, você pode utilizar uma fita case seja abaixo aproximadamente uma faixa flexibilidade a pessoa nas suficientemente cervicais insuficiente ofereça um guia na posição inicial.
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Rivalry -
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A aluna Priyanshi Soni, do Sita Bal Vidya Mandir Inter College0 0 bet3650 0 bet365 Sitapur, está no topo do exame do 🧲 BTEUP de 2024, tendo obtido uma pontuação de 590/600 (98,33%). A Universidade de Utilidade Pública (BTEUP) realizou recentemente o exame 🧲 do Ensino Médio 2024. o que revelou as notas record de alunos dedicados e talentosos.
Ao lado de Priyanshi Soni, obtendo 🧲 a segunda e a terceira melhor pontuação do BTEUP0 0 bet3650 0 bet365 2024, temos, respectivamente, Shubham Chaurasiya com 94,40% e Himanshu 🧲 Kumar na área de Ciência.
Himanshu Kumar e Shubham Chaurasiya obtiveram 94,40% e alcançaram o segundo lugar nos exames na área 🧲 de Ciência.
Mohaddesa, obtendo uma pontuação impressionante de 95% no solo das artas; e
finalmente, Soumya Sharma e Rajnish Kumar Pathak, liderando 🧲 a concorrência no setor Comércio, com 95%.
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Como jogar 🤑 Slime Laboratory?
Mover - Setas para a esquerda/direita
Saltar - Seta para cima
Para baixo - seta para baixo
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