O roll over é um exercício eficaz que trabalha vários músculos, incluindo abdominais, glúteos, isquiotibiais, ombros e a coluna inferior das costas. Ele é frequentemente confundido com o roll up, mas a diferença é que no roll over, você levanta as pernas até acima da cabeça e descreve um círculo com elas enquanto levanta o tronco. A seguir, você encontrará os detalhes passo a passo sobre como realizar um roll over de forma correta.
Como executar o roll over?
Deita-se sobre a tua costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, braços ao teu lado e alongados.
Inspira fundo e expire durante a elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a parte de trás da cabeça ou os ombros do solo.
Inspira e eleva uma pernapalpites bets amanhãpalpites bets amanhã direção ao teto, mantendo a outra perna fletida.
Expire e aperte o abdômen enquanto desce a perna estendida e aproxime a outra perna do peito.
Continue a rotacionar a pelve e o tronco, enquanto mantém a tensão nos músculos abdominais superiores e inferiores. Termine o movimento com os dois joelhos perto do peito antes de retornar à posição inicial.
Repita o movimento para o outro lado.
Respiração durante o roll over
Concentre-sepalpites bets amanhãpalpites bets amanhã manter uma respiração regular, calma e profunda ao longo do exercício. Expire enquanto desce suavemente as pernas, inspira enquanto eleva o tronco, e mantenha essa sequência respiratória durante todo o roll over.
Benefícios do roll over e como introduzi-lopalpites bets amanhãpalpites bets amanhãpalpites bets amanhãrotina
Além de fortalecer a musculatura do centro do corpo, o roll over proporciona uma série de benefícios adicionais. Ele estica a coluna, ajudando a inibir a tensão excessiva no pescoço e a melhorarpalpites bets amanhãpostura. Além disso, o roll over aumenta a flexibilidade geral, fornece benefícios terapêuticos e pode ser adaptado às suas limitações ou incapacidades iniciais. Comece adicionando um pano sob as costas para melhorar o conforto e, se necessário, é possível utilizar uma fita na cabeça como um guia adicional.
Benefícios do roll over
Benefícios adicionais
Fortalece os músculos
Aumenta a flexibilidade geral
Estica a coluna
Benefícios terapêuticos
Inibe tensão excessiva na região
Pode ser modificado e adaptado ped Introdução gradual
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Melhora a postura
Nível de conforto ajustável
Perguntas frequentes sobre o roll over
Posso utilizar uma fita de ajuste para o roll over?
Sim, você pode utilizar uma fita case seja abaixo aproximadamente uma faixa flexibilidade a pessoa nas suficientemente cervicais insuficiente ofereça um guia na posição inicial.
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Como Ballspiel-Verein Borussia, ou simplesmente 💷 BVB, o clube vivemma uma jornada únicapalpites bets amanhãpalpites bets amanhã direção ao cenário do futebol mundial. Hoje, a equipe é uma 💷 das poucas forças dominantes no cenário futebolístico alemão e europeu, trazendo títulos e honra tanto para a cidade onde reside 💷 quanto para os torcedores fiéis através das fronteiras nacionais.
O Ano Inicial – 1909
O BVB foi fundadopalpites bets amanhãpalpites bets amanhã 1909 como 💷 BV Borussia 09 e.V. Dortmund. A equipe viveu através de altos e baixos ao longo dos anos, com os torcedores 💷 locais se mantendo leais e apoiadores fiéis ao clube epalpites bets amanhãtradição.
Os anos de formação, décadas de 1910 e 1920, 💷 foram testemunhas do crescimento do BVB com atuações decentes sob diversos técnicos. No entanto, os anos 1930 apresentaram dificuldades para 💷 o time, que lutou contra rebaixamentos, até voltar mais forte e buscar maiores conquistas na Bundesliga, épocapalpites bets amanhãpalpites bets amanhã que 💷 começou a se firmar nacionalmente.
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Bar Bar(deve mostrar o ícone do botão. no canto inferior esquerdo da tela enquanto estiver pausado.) Digite um comando e pressione a tecla
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